trening 4 dni w tygodniu

[...] 50gr Makaron dwujajeczny 50gr 6. Kakao 16%, proszek 10gr Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20gr Ser twarogowy półtłusty 100gr Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5. Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 % I tak do godziny po treningu jem posilek 5. Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni [...]

Siemacie. Na początek ankieta. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, wino, deca, clen 8. TRENING: split + boks + aero, interwały, rower, basen 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że z moją posturą i brakiem jakiegokolwiek treningu, jestem od razu skreślony. Nie spełniam nawet jednego wymagania jeśli chodzi o test sprawnościowy. Zacząłem trenować siłę i wytrzymałość, ale wiem, że większe efekty [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] / 182cm 4) Parę lat 5) Mocna redukcja przy możliwie minimalnym spadku mięśniowym 6) Aktualnie: Odżywki białkowe/węglowodanowe Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (po trening) OLIMP Pro Long Protein (przed snem, czekam na dostawę) OLIMP Carbo Nox (po treningu ~20g, chcę wykończyć zapasy) Witaminy i minerały OLIMP CHELA-MIN / VITA-PLEX / [...]

[...] kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem wyżej i wykonywać plan Mawashiego wersję trudniejszą o ile się nie mylę jest to FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ewentualnie mogę jeszcze coś dokupić w przystępnej cenie do tego jeszcze planuję dodać A6W, wyżej pokazany plan [...]

Witam, od bardzo dawna czytam forum i na podstawie zebranych wiadomosci ulozylam sobie diete i trening ale mam pare pytan i watpliwosci dlatego pisze. Dieta przedstawia sie nastepujaco: Sniadanie: platki owsiane na mleku 250gr + rodzynki30gr Drugie sniadanie, 2 godziny po pierwszym; mozna czarna kawa, pol kubka serka wiejskiego 125 gr, pomidor, [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : brak ----------------------------------------------------------- Trening na siłowni 3x w tygodniu po ok 60 minut. W miare możliwości w dni nietreningowe planuje basen ( 1h ) poniewaz brak dostępu do sprzetu ułatwiającego ćwiczenie aerobów a na dworze zalega jeszcze sporo sniegu. Dieta obliczona przy pomocy [...]

Witam! Od 6 miesięcy ćwiczę tak chaotycznie bez żadnego planu. Najczęsciej starałem sie robić każdą partie przynajmiej raz w tygodniu. Jednak taki trening bez planu średnio mi wychodził. Potem miałem kontuzję ścięgna i musiałem przerwać treningi na miesiąc. Zostało mi jeszcze tydzień odpoczynku dlatego postanowiłem zrobić jakiś ogarnięty plan [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening obwodowy w domu, w dni nietreningowe skakanka po 30-40 min Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę siłowo od około 5 lat z małymi przerwami aktualnie ważę 79 kg w ciągu miesiąca straciłem około 5 kg. Aktualnie biorę throtherm (w dni treningowe po 3 kapsułki 30 min przed treningiem) i ćwiczę minimum 3 razy w tygodniu siłowym a do tego jeżdżę rowerem lub na stoperze po 30 min intensywnie po treningu siłowym. Niby [...]

[...] Potrzebuję małej porady. :-) Otóż, po wznowionej redukcji w lipcu (18.07) waga szła w dół na bilansie kal ok. 1850 kcal. (wiem że mało dlatego potem podniosłem) Przy czym trening dzielony na siłowni był a mianowicie:( I: Klata + tric | II: Plecy + bic | III: Barki | IV: FBW ) + aeroby najczęściej w formie HIIT'a po treningu siłowym i [...]

[...] dużo i troszkę miałem problem z ich odpowiednim rozpisaniem. Celem całokształtu jest tylko i wyłącznie masa, rzeźbą zajmę się dopiero w przyszłym roku. 1. A więc tak, mój trening: Trenuję we wt, czw, so, nd, podzielone na 3 treningi, więc wychodzi 3,5 razy w tygodniu: -1 trening: klatka (płaska 4s. 12-6p; skos 4s 12-8p; krzyżowanie linek [...]

[...] o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

[...] i wieczorem (6 cap) Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia Na 90 dni OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS X 420 CAP 1.42g DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g Na 60 dni ulotka: w DT 1-2 kap rano przed sniadaniem i 1-2 przed silownia 105 OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP 1.67g po treingu 2 [...]

[...] zawsze bylem tęgi aż zacząłem grac w nogę, jako młody chłopak schudłem. Potem w gimnazjum zacząłem chodzić na siłownie ponad rok z czego może około 3 miesiące przemyślanych treningów. Przerwałem i wybrałem się na Judo które trenuje do tej pory i jest to moja największa pasja. Po wakacjach w Irlandii w której pracowałem nie żałowałem się i jadłem [...]

[...] chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe: klatka + triceps + barki ; plecy + biceps ; nogi Myślę nad dorzuceniem około 20 - 30 min areobów po każdym treningu siłowym, żeby wiadomo spalać tłuszczyk łącznie cały trening trwałyby wtedy około 2 h Biegam w pozostałe dni (kiedy nie ćwiczę na siłowni) po około 10 - 11 km co [...]

Witam. W ubiegłym tygodniu dorobiłem się wreszcie upragnionej domowej siłowni. W najbliższym czasie chciałbym rozpocząć treningi ukierunkowane głównie na redukcję tkanki tłuszczowej. Treningi jakie planuję to FBW 3 x w tygodniu oraz aeroby na rowerze spinningowym 5 x w tygodniu. Docelowo aeroby chciałbym zamienić na interwały (ale dopiero wtedy [...]